Travailler assis, c’est risqué ? Parlons sédentarité (et comment y échapper)

Temps de lecture : 3 min.

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En tant que freelance, on adore la liberté de notre rythme, le confort du télétravail… mais il y a un revers à cette autonomie : la sédentarité. Un mot qu’on entend de plus en plus, sans forcément en mesurer les conséquences. Spoiler : c’est un vrai enjeu de santé publique, surtout pour nous qui passons beaucoup de temps devant nos écrans.

Au programme

• Comprendre ce qu’est exactement la sédentarité 🔍

• Pourquoi c’est un problème pour notre santé ? 🚨

• Est-ce que faire du sport suffit ? 🏃‍♀️

• Comment prévenir la sédentarité en étant freelance 🤝

La sédentarité, c’est quoi exactement ?

La sédentarité, ce n’est pas juste “ne pas faire de sport”. C’est le fait d’être éveillé, mais en position assise ou allongée, avec une dépense énergétique très faible.
👉 Concrètement, cela correspond à plus de 5h assis par jour, sans mouvements significatifs.

Et tu sais quoi ? En télétravail ou en coworking, on peut très vite y arriver : visio, ordi, mails, calls… la sédentarité est majoritairement liée à notre activité professionnelle.

🔍 À ne pas confondre avec l’inactivité physique, qui elle, désigne un manque d’exercice (moins de 30 minutes d’activité modérée par jour).

Pourquoi est-ce un problème pour notre santé ?

Ce n’est pas juste une histoire de dos tendu ou de jambes lourdes. La sédentarité est considérée comme la 4e cause de mortalité dans le monde. Oui, au même niveau que le tabac.

Les risques associés :

• Pathologies cardiovasculaires
• Diabète de type 2
• Obésité
• Risques accrus de cancers
• Troubles musculo-squelettiques (TMS)
• Santé mentale en berne (stress, anxiété, dépression)

Et bien sûr… une baisse d’énergie, de concentration et de créativité. Pas idéal quand on doit livrer un super projet client ou enchaîner les calls.

Est-ce que faire du sport suffit ?

Bonne nouvelle : le sport aide. Il permet de compenser une partie des effets négatifs de la sédentarité.
Mais pour que ça fonctionne vraiment, il faut pratiquer plus de 30 minutes d’activité physique par jour, et du renforcement musculaire 2 fois par semaine minimum.

Cela dit, faire un peu, c’est toujours mieux que rien. Une étude montre que même une activité modérée a des effets positifs sur la santé, l’attention et le moral. On ne cherche pas à devenir marathonien, juste à remettre du mouvement dans notre quotidien.

Il est trop tard pour mettre en place ces gestes de préventions ou vous n’avez pas réussi à faire face, à vous imposez suffisamment ? On va voir dans la suite comment réagir face à une situation ! 👀

Comment prévenir la sédentarité quand on bosse en freelance ?

🔁 Réduire les longues périodes statiques :

• Toutes les 30 minutes, lève-toi 2 à 3 minutes
• Objectif : moins de 5 heures assis par jour au total (hors repas et trajets)

💡 S’équiper et adapter son espace de travail :

• Passer au bureau assis-debout ou à un tapis de marche
• Investir dans un vélo bureau ou un tabouret actif
• Mettre les imprimantes, poubelles ou fournitures plus loin : chaque pas compte
• Favoriser les réunions debout, les mange-debout dans les espaces communs

🚶‍♂️ Intégrer plus de mouvements dans la journée :

Limiter la voiture pour les petits déplacements

Prendre les escaliers

Marcher pour les appels.

En résumé : ton corps n’est pas fait pour rester assis toute la journée

La sédentarité est un risque invisible mais bien réel, surtout dans nos métiers où l’écran est omniprésent. La bonne nouvelle, c’est qu’on peut facilement agir : bouger un peu plus souvent, mieux aménager son espace, pratiquer une activité physique régulière.

Pas besoin de tout révolutionner : commence petit, mais commence maintenant. Ton corps (et ton esprit) te remercieront.

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